불면증 극복 / 밤에 잠잘자는 법, 잠안올때 잠드는 방법, 478 호흡법
생활 정보

아침에 일찍 일어나야 하는대.. 밤에 잠은 안오고..

많은 분들이 경험하게 되는 불면증! 불면증 극복하는 방법!

불면증 치료에 좋은 음식

상추, 바나나, 아몬드

학창 시절 급식으로 상추가 나오게 되면 수업시간에 잠이 몰려와 참을수 없었는데요~

이때 선생님이 하셨던 말씀이 "급식으로 상추가 나와서 다들 잠이와서 미치겠냐" 였습니다.

일반적으로 상추를 먹으면 잠이 온다 한번쯤 들어 보셨을 텐데요~

상추와 바나나, 아몬드 등은 신경을 안정시켜 주어서 긴장을 완화 시켜 잠이 오도록 도와준다고 합니다.


잠들기전 10분 반신욕 또는 족욕

평소 불면증 때문에 잠들기 까지 시간이 많이 걸리시는 분은 잠자기전 10분 에서 30분 정도 반신욕 또는 족욕을 한번 해보세요!

반신욕과 족욕은 부교감신경을 자극해 몸을 이완시켜줍니다.

이는 수면에 많은 도움을 준답니다.

양파 썰어 머리맡에 두기

반신욕과 족욕이 귀찮고 부담스러운 분은 잠들기전 머리맡에 양파를 썰어서 놓아 두세요~

양파를 잘게 썰었을때 발생하는 매운향이 호흡기로 들어오게 되면 신경을 안정시켜 준다네요!

이를 통해서 편안하게 수면을 유도 한다고 합니다.

불면증이라는게 신경과 많은 관련이 있는것이라 신견이 안정되는것이 가장 중요하다고 해요!


불면증을 이기는 방법 478 호흡법

비타민 이라는 TV방송에도 소개된 호흡법으로 제가 직접 해본결과 잠드는대 굉장히 큰 도움이 되는 호흡법인것 같아요!

방법은 간단합니다.

1. 입으로 '쉬~' 하는 소리와 함께 숨을 내뱉습니다.

2. 4초간 코로 숨을 최대한 들이 마십니다.

3. 최대한 들이 마쉰 상대로 7초간 숨을 참습니다.

4. 8초간 천천히 숨을 내뱉습니다.

위와 같은 방법으로 계속 반복 하시다 보면 어느세 잠들어 있는 자신을 발견하실 겁니다.

연습을 통해서 익숙하게 호흡이 가능해 진다면 불면증 환자라 해도 1분 안에 잠드는 것이 가능하다네요!

개인적으로 저는 478호흡법이 수면에 많은 도움을 주는거 같아요~

코로 숨을 들이마쉬고 숨을 참다가 뱉고 하다보면 갑자기 머리가 어지러우면 쓰러질거 같은 느낌 있자나요!??! 그런 비슷한 느낌이 들면서 잠이 오더라구요!! 신기했어요~ 그래서 밤에 잠이 안오게 되면 478호흡법을 수시로 한답니다 그러면 금방 잠이 오더라구요!!

잠드는 방법으로 강추 합니다!

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